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邓紫棋做的这些杠铃哑铃健身动作是练什么部位的?


网友回答:

  1. 2018-01-24 09:50 | #

  2. 2018-01-24 09:30 | #

    这组图片首先存在一个严重错误:她穿了一个坡跟儿鞋,在正式训练中,尤其是以足提供稳定,活动足部以上关节的训练动作,应该选择前后脚掌落差尽可能小,且鞋底不太厚的训练鞋,五指鞋甚至赤脚训练效果更好。 然后我们来分析,三张图片可能是什么动作。 上边那张:硬拉 挺腰(骨盆前倾),双膝微屈并稳定住,做鞠躬(髋关节的屈伸)动作,加强以臀大肌为主的后链肌群(竖脊肌、臀大肌、掴绳肌) 下左那张:相扑深蹲 八字脚(双髋外旋),双脚间距距大于肩宽或者开的更宽,做蹲起(髋、膝同步的屈伸)动作,加强臀、腿 下右那张:硬拉的某一阶段或者杠铃划船 因为这张图和上边一张杠铃负重是一样的,所以有可能是同一个动作,但是她的手变化了握位变成了反手,之前也说了这是摆拍,所以这些无所谓啦,这是硬拉的话,其实反手是更好的,因为可以让肩胛更稳定从而更好的刺激竖脊肌下端;那如果这个动作是个杠铃划船的话,她俯身的幅度就有点小了,应该让脊柱尽可能和地面平行,小臂尽可能和地面垂直,然后做提肘(肩关节后伸)动作,加强背阔肌为主。

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